【One?學院】與時間為伍 我是如何拒絕拖延癥
發布時間： 2016-07-08 09:29:07
這就是我們時常遇見的“拖延癥”。調查顯示，86%的職場人聲稱自己有拖延癥，50%的職場人不拖到最后一刻，不會開始動手工作，13%的人不拖到領導再催絕不完成。長此以往，拖延癥如流行病般泛濫，不僅降低個人的工作效率，同時也影響團隊的業績目標。而個人在對未完成的事情束手無策時，便會自責，繼而陷入焦慮的情境，開始懷疑和否定自己,最后陷入無休止的惡性循環。
我們該如何去改變這種如枷鎖一樣捆綁在身上的痛苦呢？
小編從工作生活體驗中總結整理了幾個有效的小方法，分享給大家。
1、當下決定，馬上行動
信息化時代給我們工作環境的復雜和流動性帶來非常大的不確定性，這會讓我們極易產生焦慮。克服這些不良情緒就要學會控制自己，對一些認為該做的事情，應立即行動，比如，周末是睡懶覺還是出去參加活動？這時候就要提前30秒迅速做出積極的決定，而不是繼續躺在床上反復思考而沒有行動。
2 、學會時間管理，多些計劃，少些盲目
人很難改變一個習慣，你只能用一個新習慣去改變舊習慣。首要需要改變的習慣就是一上班開電腦就上QQ、看微信、刷微博。這除了會分散我們的注意力之外，還會第一時間讓我們陷入過去的習慣模式。
我們需要強迫自己上班的第一件事是坐下來花幾分鐘時間，先列一份當天的工作清單，給所有工作排個優先順序，把工作按輕重緩急分成ABC三類：A類是重要且緊急事件，必須當天或者3天內完成；B類是次重要但不緊急，可以本周內完成；C類則是當月一些常規工作。個人經驗而言，正常人一天最多完成5項工作任務。列工作項的目的是清空大腦，梳理思路，合理安排時間，提高工作效率。
3、拋棄“完美主義”
以前我寫一篇論文拖了好幾個月還不知如何下筆，我的指導老師說，“不管好壞，以你自己寫出的最差論文為目標寫一篇出來作為試驗。”我照做后發現，原來自己寫出的“最差”的論文也挺讓自己滿意的，只要稍做修改就可以交給老師審查。當然，也有一些文章與預期差距較大時，比如要求寫8000字但實際只寫了4000字，這時就需要另一個方法：每次工作一小時，目標1000字，以同樣“最差”為目標，這樣能有效地降低拖延癥者做事心理產生的無形成本和壓力。
4、給自己適當的獎勵和懲罰
追求快樂，逃避痛苦，是人的天性，當快樂和痛苦比例達到心里理想值時，我們就會毅然地做出選擇。舉例來說，當你開始嘗試晨跑，卻發現自己很難堅持，其實是你的身體在排斥，它在拖著你恢復原本的習慣，此時就可以適當地給自己一個小小的懲罰提醒。
如果你賴床5分鐘，就需要多跑一圈。一旦你的身體接受了這個懲罰模式，下次自然就乖乖的不抵抗了。所以，小懲罰是在告誡我們的身體和大腦，做不完預定的目標，就得承擔相應的結果。
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